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より幸せになるための毎年の習慣 4.Let go of grudges

恨みを抱くというのは、誰かがあなたを傷つけるようなことをしてずっと後になっても、怒り、苦々しさ、憤り、その他の否定的な感情を抱き続けること。通常、それはすでに起こったことに対する反応ですが、誰かがあなたに敵対している、またはあなたに危害を加えようとしていると感じただけで恨みが湧き上がることもあります。実際にそうであるかどうかは関係ありません。恨みは、悪意の中心にある人や出来事について執拗に反芻することがよくあります。

たとえば、自分のことではないのに、自分に似ていることをされた人の肩を思いっきり持ったり、自分がされたかのようにつらくなったり怯えたり怒ったり・・・。

さらに不当な扱いをうけたときに対処しないと、その恨みというのはずっと続いて、むしろ育ってしまうかもしれません。

しかし、あなたの意図や恨みの原因が何であれ、恨みを抱くことは、恨みを抱かせた人と同じくらいあなた自身を傷つけることになります。怒りに執着することは、感情的、身体的、社会的にあなたに影響を与える可能性があるため、恨みを手放し、より健康的な方法で怒りに対処することを学ぶことが重要なのに、どうしてもその一歩を踏み出せていないことありませんか?

不当な扱いを受けたときには、必ず謝罪を要求したり、扱いを変えてくれるまで粘ることがいいんですが、自己肯定感が低かったり、対処するのに必要なスキルが低いと、あるいは短気で考えが浅いとすぐに行動に移すため、恨みを抱く可能性が高まります。

そうなるとしばらくして恨みを持つことに慣れていき、防衛本能の一部にすらなってしまうことすらあります。あなたの人格が変わるのです。

だから年に1回は、恨みを清算してみてほしいのです。

恨みを抱くことはあなたの健康に有害です。怒りに陥れ、人生を前進させるのではなく、執拗に繰り返すパターンを呼び込み、あなたを悪意やネガティブな感情でいっぱいにします。誰かを怒るということは、瞬間的には相手や周囲を怯えさせたり、言うことを利かせたりできるかもしれませんが、最終的に苦しむのは怒った本人です。本質的に、恨みは問題に対処したり解決したりする能力を妨げ、過去にとらわれ続け、苦痛をもたらす不快な出来事や交流を現存させるだけです。

恨みは問題を解決せず、気分を良くする可能性はほとんどなくなります。

恨みはどうして有害なのか?あなたの健康を損なうからです。

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  • 心臓血管の健康
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  • 生殖
  • 睡眠
  • 免疫系
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では恨みを手放すためにはどうしたらいいでしょう?

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  • 起こったこと、自分の感情、償いのためにできることを受け入れる
  • 自分の役割、そして自分ができること、そしてできることについて考える
  • 自分自身(そして恨みの対象)に対する共感を育む
  • 気を紛らわす – 映画を見る、本を読む、絵を描く、またはあなたの心を悩ませているものから気をそらすのに好きなことをする
  • ヨガをする
  • 運動する
  • ポジティブなことに集中する
  • 十分な睡眠をとる
  • 怒りのコントロールスキルを学ぶ
  • 過去を忘れる
  • 相手の視点に耳を傾ける
  • 今この瞬間を生きる(またはマインドフルネス)
  • 双方を考慮した決着の計画を立てる
  • 仲裁する;誰かのいざこざを仲裁することで観察や振り返りができる
  • 回復のための呼吸法を実践する
  • 自分の感情を判断するのではなく、受け入れて処理する
  • 必要なことを言う(またはテキストメッセージ、文章、または電子メールを送る)恨みの対象に言うべきことをきちんとまとめて伝える
  • 健全な境界線を設定する
  • 愛する人やペットと一緒に時間を過ごす
  • 支えてくれる友人と話す
  • 自分の気持ちを書き出す

結局のところ、恨みに値する感情を処理することは重要ですが、それらの感情にしがみつくことは通常、関係者全員にとって不健康です。許しを急いだり、不快な状況への対処を避けたりするのも、良い解決策ではありません。

では、やはり困難な出来事や感情を整理することを目指し、必要に応じて、悲しんだり、怒ったり、落ち込んだりする時間を自分に許し、時間をかけてじっくり考えてください。問題に取り組んで解決し、先に進むことを目指しさない限り、本当の意味での幸福は訪れず、悲しんだり怒ったりするたびにつらいのはあなた自身です。

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