冬は寒いので基礎代謝が上がるはずなんですが、家でぬくぬくしているだけの人にはあまり関係ないのだろうなぁ・・・。うん、って第3者風に言っているけど、それは私だ・・・。でも、靴下は履いてないし、猫より寒がらないし、それなりに基礎代謝上がっていたと思うんだよね。だからこそ、暖かくなったら少し食べるものとか生活習慣を見直したほうがいいかなと思っているところなのだった。うん・・・。
基礎代謝の詳しい仕組み
- 何もしなくても消費されるエネルギー
- 仰向けで横になり、肉体的・精神的に安静な状態で24時間消費される熱量。
- 食事をしていない空腹時に消費される。
- 主な内訳（臓器・組織）
- 筋肉（骨格筋）： 約21.6%
- 肝臓： 約21.3%
- 脳： 約19.9%
- その他、心臓や腎臓などの臓器で多く消費される。
なんかこう観ると、肝臓と脳、すごい働いてくれてるよね・・・。すごすぎる。
加齢による低下
- 基礎代謝は10代でピークを迎え、加齢に伴い筋肉量が減少したり、各臓器の活動量が低下することで減少する。
筋肉量を増やさねばいけないよねぇ。ものすごく落ちていたら怖い。
向上させる方法
- 筋肉量（特に大きな太もも、お尻の筋肉）を増やす筋トレが効果的。
- たんぱく質を摂取し、バランスの良い食事をする。
- 体温を高めに保つ。
- 基礎代謝が高いと、「太りにくく痩せやすい体質」になり、健康的な身体の維持につながる。
基礎代謝は一般的に、春よりも冬の方が高く（約10%前後）なります。気温が低い冬は体温を維持するために熱産生が活発になり、カロリー消費が増えるためです。一方、春は気温上昇により体温維持の必要性が減り、代謝が低下しやすい季節です。冬は痩せやすいですが、運動不足やイベントの食事量増で太りやすく、春は逆に活動量不足に注意が必要です。
運動習慣をサボりなしでやる！というのを決意しなければならないみたいだなぁ。バイトを増やすっていうのも考えていて、週に3回くらい、自転車でも歩きでもいいから外に出るっていうのを励行したいと考えています。バイトはいいモチベーションなんだよね。お金増えるから。朝1時間とか夕方2時間とかのやつないかなぁ・・・。そんな都合のいいやつ、なかなかないよね。お酒もその日は飲めないやつがいいなぁ。
春と冬の基礎代謝の比較
- 冬（12月〜2月）: 気温低下により体温を上げようと筋肉や臓器がエネルギーを多く消費するため、1年で最も代謝が上がります。10月の最低時と比べて約100kcal前後高くなることもあります。
- 春（3月〜5月）: 冬の寒さに頼った代謝が落ち着き、暖かくなることで基礎代謝が低下します。冬に比べて活動量（運動）が減ると、体重が定着しがちです。
- 春の対策: 代謝が低下し「油断太り」しやすい時期。朝の軽いストレッチ、いつもの生活に+10分の歩行、温かい食べ物で代謝をキープする。
- 寒暖差の激しい春は、自律神経の乱れから代謝が落ちやすい傾向にあるため、意識的に体を動かすことが効果的です。
やっぱり、運動以外は、intake を減らすことくらいしかないよね・・・。習い事はちょっと本当に時間がないかもしれず、新事業2つに、おまけ増やしちゃったので、そっちが安定したら自転車で深大寺の坂を上るところに移動する仕事が増える。であれば、電動自転車の出番にはなるけど、坂道だけ、と決めればいいよね。
季節についてビンカンだと、ちょっとは知らないあいだに体重が増えるのを防止できそうです。
