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老後に備えるための運動開始?

母が亡くなったのが83歳、父が亡くなったのが54歳。ということは、私の60代後半くらいが私の寿命が尽きる平均を取ったときの予測値ですが、どうやらもっと長生きできそうな気がしないでもない・・・。とはいえ、もうそろそろゴールが見えてきている生き方にしていかないといけないので、今般、還暦過ぎのための体力づくりを考える運動メニューを考えてみたほうがいいかな?と思うようになりました。

実際のところ、これまで健康貯金についていろいろ考えてみたところ、DNAにしても、父の家系はほぼ100%ガン家系、母方は戦死とつい最近の母の急逝があり、それでも8割がたはガン家系です。ということは、ストレスが大敵であることやタバコもダメだということはわかりながらも、あまりに慎重に生きていくのもなーと、けっこう楽しく暮らしてきて、イチバンの変動値である「ストレス」に重きを置いてきたのです。そのせいで、ものすごく加齢のスピードは遅くなってきているとは思うんですよね。ちょっとここは誇りに感じてもいいくらい、いい結果出てます(笑)。

とはいえ、ひとつ、そろそろツケを払わないといけないところは、筋肉と骨の密度かなぁと。

母の通院していた病院は、耳鼻科・眼科・整体しかなく、内臓は本当に丈夫すぎるほどに健康でした。耳鼻科と眼科に関しては、年相応くらいだったかなぁと思います。認知症も出てしまっていたので、脳の使い方にも少し緩みがあったとは思うのです。

イチバンの問題で、私のDNAの50%は彼女からもらっていて、遡るともっといろいろな要素はあると思うのですが、如実に影響があるとして、彼女がしてこなかったことをがんばらねばならぬなーと思っているところなのです。それが、筋肉をしっかり整えること!

そのためには、生まれてこの方不自由には感じてこなかった、柔軟性をまずチェックしておいて、姿勢のよさをキープしつつ、無酸素 vs. 有酸素運動を 3:1くらいの割合で時間配分して、無酸素運動のほうはできれば、朝起きて、家事の合間、移動中やスクールでの空き時間、シャワー前後や寝る前に細かく組み込めるようにして、有酸素は、自転車こぎの距離を増やしたり、ウォーキングかヨガか瞑想・呼吸法を採り入れないといかんなーと思っています。

このプログラムを完全版として作るのはけっこう面倒だし、難しいなぁ・・・。

さらに、これを習慣として定着化させるのはたいへんだなぁ・・・。

でも、これを生活形態が変わるまで続けていき、住居や場所、時間の使い方が変わるまでは、健康維持ではなくて、健康増進の方向に向けていかねばならぬよなぁ・・・。でないと、健康貯金が増えない(笑)。

そして家じゅうにあるダンベルやら縄跳びやら出してみた(笑)。うーむ、けっこう使える・・・。

そしてyoutube の画面を少し検索してみた。うーむ、かなり使える・・・。でもひとつだけをクルクルやるのではダメそうだ。組み立てが必要そうだなぁ・・・。(・・;)

ちゃんとプログラム化できたらきっとかなりいいんだろうな。ただ、プロじゃないので、本当の効率や本当の時短を作れるかどうか?が疑問視されるんだけど、やっている間にきっと利点・欠点がいろいろと浮き出てきて、きっと最善版になるんじゃないか?と思う・・・。なので、楽観的に構えて、しっかり作り込んでいこうかなと、それなりに考え始めたので、レッスンが入らない確率が高い月曜日、そうそう!次の月曜日にやります!

モップ掛けとか高いところに洗濯物を干すとか、そういう小技も入れながら作ってみます(笑)。それまでに、やる気が湧く何かを楽しんで、気合を入れるぞーい!

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