コロナ禍前に戻さないともう体重はますます減りにくいというゲンジツにしっかり向き合ってみようと思っています。この2年ほどがんばって運動習慣とか食べ物内容とか食べる時間とかやってみたけれども、やっぱり原因はお酒とそのときにスルスル自然に食べてしまっているアテ＝肴が問題なんだろうと。
だったら、お酒を飲まない日を作るのが理想だということを受け止めないといけない。コロナ禍以前は週に2回、多くて3回しか飲んでいなかったんだから、そこに戻さないと、今の体重は減らないだろうという認知が大切よねぇ・・・。(◎_◎;)
んでもまぁいきなりは無理だろうから、何をすべきなんだろう？ということを作戦してみる・・・。A.I. に訊いてみるのがクセになってきているんだけど、被りがないのはいいよね。漏れは大いにある可能性は否めないけど・・・。
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お酒を飲まないためには、環境改善（買い置きをしない、飲み会を避ける）、代償行動（甘いものや炭酸水を飲む、趣味に没頭する）、周囲への公言、健康メリットの意識が効果的です。また、休肝日を設け、飲酒欲求が湧いた時は温かい飲み物や趣味で気を紛らわせると良いでしょう。
具体的な方法は以下の通りです。
1. 環境と習慣を変える
家にストックを持たない: 家にお酒があるから飲んでしまいます。買い置きはやめましょう。
「休肝日」を設定する: 「○曜日は飲まない」と決め、週1〜2日は肝臓を休ませます。
炭酸水やノンアル飲料を活用: 飲みたくなったら、炭酸水、お茶、ノンアルコールビールで満足感を満たします。
空腹状態で飲まない: 食事をしながら飲む、またはお酒の前に食事をしてお腹を満たします。
ストックだらけになっています。コロナ禍前はそうでもなかった・・・。 やはり1-2日/週の休肝日は必要だよね。ノンアルの存在意義がわからないのですが、昨今のやつはかなりおいしいと聴いたので、近々味見してみます。(~_~;)
2. 飲酒のきっかけを避ける
飲み会を断る・工夫する: 飲み会に参加する場合、最初から「今日は飲まない」と宣言する、ノンアルコール系を注文する、二次会に行かないなどの対策をします。
「いつもの」を変える: 寝酒が習慣なら、お風呂に入る、読書をする、アロマを焚くなど、別のリラックス法を見つけます。
同居人が肉体労働のあとに必ず飲むからダメだよね。宣言してもなんだか空気が悪くなるし・・・。ノンアルは試してみるけど・・・。
3. モチベーションを維持する
目的を明確にする: 「健康診断の数値を下げる」「お金を貯める」など、飲まない理由を書き出し、目につく場所に置きます。
記録をつける: 飲酒量や飲まなかった日を記録するアプリや日記を使い、可視化します。
周囲に宣言する: 周囲に「禁酒・節酒中」であることを伝え、協力や理解を求めます。
健康診断の数値悪くないんだよね。乗っかっているのが最悪なくらいで、特にその数も2個くらいで・・・。(^_^;) お金は辞めても外で飲んでいるわけじゃないので、たぶん2万くらい。だったら書籍代のほうが高いし、経費で使っているものを節約したほうがよっぽど節約にはなる。たとえばインクジェットのお金とか？紙代とかホワイトボード用マーカー代とか、そもそもの紙代とか。生徒さんに出すお菓子代とか。強くないわー、この動機。
記録は有効だと思うし、宣言もかなり有効だけど、こうしてパブリックに書いてしまっても無理なんだからたぶん私は恥のないニンゲンなのね・・・。(◎_◎;)
4. 飲みたい気持ちへの対処
趣味や運動に時間を充てる: お酒を飲む代わりに、スポーツ、読書、映画鑑賞、甘いものを食べるなど、他の楽しみに時間を使います。
すぐに飲まず、時間を置く: 飲みたい気持ちは長続きしません。5分ほど別のことをして気を紛らわせます。
うーん、そんなの無理。だって夜寝る前にあらゆることをし終わったから儀式として飲んでいるわけで・・・。他の楽しみなんて夜はないでしょう(笑)。単純に仕事が終わっていない、という私の飲酒を阻む何かがない限り、いつもチャンスがあれば昼間だって飲むんだから・・・。さすがに朝起きてすぐはないんだけどね・・・。
一気にやめるのが難しい場合は、徐々に飲む量や回数を減らす「減酒」から始めるのも効果的です。
↑ なのでこれが今最も有効なんだけど、当たり前のことを言われて、あの手この手でいろいろ試してもほぼ3年ダメだったので、私は夜勤のバイトに出てみようかと思っています。週に1回からスタートして完全に休肝日が作れるようになったら、週2回にして、それが当たり前になったら辞めて、仕事がなくてもお酒を飲まずに続けられるかどうか様子見する。それがイチバンいいような気がしています。あるいは、日本語講師スタートしたら、夜中にレッスンを入れるとかだな。そうすれば飲まない。
もうアル中にはこの路線しか無理よね・・・。(◎_◎;)
