けど、それより反省すべきは、「昔に比べての健康貯金の減り具合」なんだよね。筋力とか肺活量とかもちゃんと測ってみないといけない。
おすすめの太極拳・ウォーキング関連アプリは：
Tai Chi Walking & Chair Yoga (MWM AI): 高齢者向けの3週間プログラムがあり、椅子ヨガと太極拳でバランスと筋力を向上させます。
GentleFit 太極拳ウォーキング: 姿勢改善、柔軟性向上を目指す低負荷なルーチンで、シニアの自立生活をサポートします。
FYSTA (フィスタ): 日本太極拳友会監修の動画で、本格的な動作をスローモーションで確認しながら学べます。
Tai Chi Workout at Home (App Store): 初心者向けの48式など、自宅で手軽に太極拳の型を練習できます。
えええ、こんなに太極拳だけでも日本語で受けられるものがあるのね、とびっくりしたんだよね。昔、そう、高校生の頃に自由にダンスの振付をして授業で発表っていう課題があったんだけど、なぜか一部に太極拳の型を入れたことがあって、身体が柔らかくてよかった、伸びて♬と思った記憶が強烈だったんだよね。けっこう筋肉も支えるのに必要で。だからいいイメージはある。
太極拳ウォーキングアプリの主な効果・メリット
低負荷で安全な運動: 膝や腰への負担が少なく、高齢者や体力に自信がない方でも継続可能。
バランスと柔軟性の向上: ゆったりとした動作で全身の協調性を高め、転倒防止に役立つ。
メンタルヘルスの改善: 深い呼吸と意識的な動きにより、ストレス緩和やリラックス効果がある。
下半身の強化とシェイプアップ: インナーマッスルを刺激し、お腹周りの脂肪を減らす効果が研究で示されている。
場所を選ばず練習: 自宅のリビングなど、狭いスペースでも「室内ウォーキング」として実施可能。
わざわざ外にウォーキングに行くのに段取りが必要で、家でできるんだったらそれに越したことはないわけです。
・時間の調整
・着替え
・持ち物チェック
・実際に外でウォーキング
・戻ってきてまた着替えかシャワー
と、けっこうな段取りなのに比べて、家でできれば、
・時間の調整（これも10分とかだったらえいっ！ってなる）
・着替えは10分以内くらいだったら要らない：サンダルからかかとがある室内履きに履き替えるだけ
・持ち物は要らない：ＴＶに繋げておけばシートも敷ける
・着替えとシャワーも合間時間・スキマ時間で実施する行動をはめ込める
と、まぁ、家でできるほうがメリット多いんだよね。でもそれでは世間が狭くなるし、運動量も劇的に増えないので、バイトっていうチョイスとか、インバウンドのための仕事を作って実際に自転車で深大寺まで出かける、っていうのが大切かと。
うん、でも家用に装備しておくのはすごくいい。あ！顔ヨガのLuvly も基本コースだけを続けることにした。朝か夜に本当に7分くらいなので（10分以内）。
さぁ、がんばろー！
