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自分ケア

他者をケアする人はたくさんいるのですが、自分ケアを忘れてしまっていませんか?そして自分ケアを具体的にすることのほうに着目していて、内面や心のほうにはさほど注力していないこともあるかもしれません。

行動→ 心までケアしてみる→ でもやっぱり全解消はしない

というパターンのほうが多いんですよね。

  • お風呂
  • アロマ
  • ゆったりごはんと少しの飲み
  • スキンケア全般
  • ネイルケア全般
  • ボディケア:マッサージやお灸やその他
  • ハーブティーやスィーツでゆったり

これらを具体的にやる方法は、女子が愛読しているサイトや雑誌にたくさん書いてあります。これが悪いと言っているのではなくて、根本的・抜本的なケアにはならないことのほうが多い!ということに注目していただけたらと思うのです。医療でいうところの、「西洋医学ー対症療法」で、目に見えている・実際に感じている疲れや滞りを解消する、した気がするだけで終わってしまうので、これを毎週・毎日繰り返すことは、悪いとは言わないですが、根本的なことには触れないで終わってしまうということ。

自分の内面、メンタルケアまでを網羅してみることを、この際おススメします。むしろそっちも含めた習慣化を!

  1. 上記のさまざまな「気が晴れて身体がリラックスするアクティビティ」をリスト化し、それに点数をつけてみる。その後、コストやかかる時間などを書き込み、何日おき、週や月に何回くらい、というプランを立ててみて、時間が掛からないことや安いこと、合間時間にできることなど、しっかり把握しておきましょう。
  • 今自分が置かれている環境を把握するために、「感謝できること」を書き始めてみましょう。具体的に誰に何を感謝できるか?まで書ければすごく倖せな気持ちになれます!リストが長くなればなるほど、今後つらいときや困ったときにも、この感謝を振り返り思い出すことができるようになります!
  • 仕事とプライベートの境界線をはっきりさせる:リモートで働いているときには、時間やスペースを区切ったり、ごはんなどのおつきあいも、仕事とプライベートの分け目をはっきりさせてみます。そうすると、言えることー言えないことなど、かなりはっきり見えてきて、次回は断るなど、決断がしやすくなります。
  • Things to do list:やることリストの扱い方を変える:やるべきことに埋もれて脅威感を覚えるのではなく、やり終わったことに赤線を引いたり、チェックを入れたりできるように、小さいことも入れちゃいましょう。たとえば、「掃除」と大きく入れるよりは、ステップとしていくつか入れると消せるものや達成した数が増えます!がんばっている自分が可視化できるのでいいですよ。
  • 読書を習慣に盛り込む:合間時間でいいのです。10分を3回とか、5分を6回など、分けてください。脳がポジティブに変化するためにものすごく効果があるので、ぜひとも(^^♪
  • つらいこと・悲しいことがあったら、とにかく書いてみる:その解決法があるのかないのか、誰が気づいてくれているのか、こんなにがんばったなど、書いてみると自分のけなげな努力が見えてきます。ぜひとも褒めてあげてください!
  • 毎朝と寝る前に自分と語る時間を作る:朝は1.今日の体調を訊ねてあげる 2.今日の気分はどうなると思うか訊ねてあげる 3.今日は何をがんばって達成したい気持ちになっているかを訊ねてあげる 夜は1.今日はどのくらい疲れたかを訊ねてあげる 2.今日は全般的に倖せだったか何が気に入らなかったか訊ねてあげる 3.今日達成したことを褒めてあげる
  • 呼吸法や瞑想を習慣に入れてみる:自由な思考や深い自分に出遭えるようになる
  • 運動の習慣を!軽いストレッチや家事や仕事の途中に入れ込める軽い筋トレなどを考えて実行してみる→週に数回の20-30分くらいの運動習慣が固定できるように。筋トレのほうが効率がいいですよ(^^♪
  1. 記録をつけるクセをつけてみる:自分ががんばったことや悲しいと思ったこと、つらいことやうれしいことなど、記録に残すことや、それを読み返すことで自分のケアが具体化してきます。日記は毎日つけないといけないと思ってしまって構えちゃうかもしれないですから、最終的に日記のように毎日できたらいいな、というもの。上記のさまざまな自分ケアに引っかかる内容の自由なノートなどでもいいです。月に1回や隔週でそれをきれいに見直して、整理してまとめるなどをしてみると、自分のことが手に取るようにわかるようになります!

さて、いかがでしょう?自分ケア始めてみませんか?

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