運動を始めよう！始めなくちゃ！と思っていても、ジムに入ることが面倒だったり、実際に入っても行かないままで終わってしまったり、その解約すら面倒で払い続けたり、という方々をたくさん見てきました。私もマンションの真ん前にメガロスがあったので、一度は入ったのですが、3か月で辞めました(笑)。なぜならば、泳ごうと思って行ってみても、なぜか泳げない・・・。高齢者が多いので、空いている時間だと思って行ってみても、実際はレーンが詰まってしまって思う通りに泳げないままでした。それはマシンエクササイズも同じで、それほど混み込みでもないのに、順番を待たねばならぬことに、本当にイラついてしまい(笑)、どの時間帯に行ってもさほどいいことがなかったので、きっぱり辞めてしまいました。行くことそのものについて、さほどハードルは高くない場所だったのに、たいへんに残念です。
次に24時間空いているジムに入会したんですが、シャワーが1つしかなくタイミングが悪いと入れないことになったり、メガロスに比べて狭いので、誰かに見られているのが非常に圧迫感として迫ってきたりでそこもすぐに辞めました(笑)。
そこで私が罪悪感なく続けられることを選んだのは、生活習慣として無理なく取り入れること。
- 階段：必ず上りはつま先立ちにする。1日10回以上の上り下りをする→二階家でよかった(笑)。
- ストレッチ：PC前にいるときには、45分から60分に一度、しっかり立って実施→これは簡単にできる
- 朝のラジオ体操：PCをつけ、超低速にするために1.5倍か2倍を選び、実施。時間がないときには第一のみ。気分が乗れば、そのあとの首の体操と第二も。
- 自転車通勤：毎日スクールに行く＆帰るを自転車で全速力を各3-4分。ついでに買い物もロープを装備して無理かも？と思うくらいの量をまとめ買い。
- お風呂とシャワー：浸かったら必ず腹筋と大腿部に効く運動。シャワーが熱くなるまでスクワット
- 掃除：キャットリッター以外の掃除は、部分でやらずすべてをルーティーンとする。トイレＸ２、廊下＋階段、自室、リビングダイニングキッチン、を掃除機かほうき後、スチームクリーナーを使ってピカピカに
- 洗濯：満杯にして廻し、ベランダに持ち込み、豪快に干す→風が強いときにはチェックに数度行く→そのたびに猫たちを遊ばせてあげる→取り込み畳み、その場でしっかり仕分ける
- トイレに立つたびに何か力を使う仕事をする
ストレッチをするときには、ついでに壁腕立てやらその他、思いつくものは入れています。
さらに、寝るときには、PCをシャットダウンしてから本をベッドに持ち込み、読みふける前に呼吸法をやっております。昼寝のときには、マンダラや自然音を流しっぱなしにして呼吸法をやりながら昼寝です。脳波を整えたいので、この儀式の満足感はたとえ効果が如実に出ていなくても、プラシボ効果は高いんじゃないかとひとりごちております。いいのだ(笑)。
これにプランクや意識的なスクワットを入れれば、けっこういいんじゃないかと思っており、もう少し自転車通勤で筋力がついたら、youtubeでラジオ体操からもうちょいきついものに替えれば、きっと続く自信あり！ストレッチもきついやつをやろうとすればできなくもないですしね。
みなさまもぜひとも習慣をちょいきつい負荷がかかる運動へと変形させてみれば、きっと定着します。成功体験が増えれば、もっと負荷をかけたくなるに違いない(笑)。ラジオ体操が定着して、肩こり確実に減りました。まだ寛解状態には至りませんが、その日は近いと思います！＞メガネもオーダー中で明日到着(^^♪
いっしょにがんばりましょー！
コメントを投稿するにはログインしてください。