注意力：自己が動き回る可能性がある世界＝Mobilityの中にある物事や人々や考え方や在り方や目に見えない抽象的な美徳やその他＝Contentsの中から、今の自分が着目して理解すべきことに対して、心・頭の能力を能動的に処理し向き合って理解を成功させること
この注意力が鋭いほうが短時間で成功に繋がり、さらに自己成長はサクサクと実現していきます。勉強ができる、暗記がすごい、きれい、かっこいい、お金持ちなどよりも、きっとこの能力を高めるほうが、全体的な効率はよさそうです。英語も含まれています。
さて、どのような心持ちになるか、シリーズを楽しんでください！
注意力とは、目の前に現れる刺激に対処する個人の準備の状態を指します。 たとえば、レースのスタート地点での注意力。これは日本語では集中力と呼ばれることが多いですよね。 もちろん 理想的には走ることに 全身全霊を傾けている状態です。
では、ある状態に遭遇した時に自分がどのような注意力で 応対できるのが理想なのか？
大小を問わず気を散らすものがたくさんある現代社会は、情報過多すぎて、何に注意を向ければいいのかというそもそもが、昔とはまったく違います。
私たちが個人的に磨くことができる最大のスキルは、注意をコントロールすることです。 実際、気を散らすものが増え続ける中で集中力を維持できるかどうかが、21 世紀の成功の最大の決定要因になる可能性があります。
私たちの注意力は、私たちの人生を左右していく原動力です。 それは私たちの過去の経験から知恵を生み出し、私たちが培ってきたスキル、経験した教育、蓄積してきた才能を最大限に活用するのに役立ちます。これらの資産を活用するのは私たちの注意力であり、私たちの可能性を最大限に活用できるようになります。
集中的な注意を払ってのみ、これらの強みを最大限に活用できます。 結局のところ、どこに注意を向けるかによって、私たちの進むべき方向が決まり、いかに効果的に目標に到達し、一度きりの人生で何を達成できるかが決まります。
ここを「好きー嫌い」「損―得」だけで決定する傾向があることも否めず、慣れや危機感のなさなどにより、大切なものを見過ごすことも多いです。そうすれば理想的な注意力を育てることができるでしょうか？
1. 環境の簡素化 Simple is the best
シンプルさは明快さ。 物理的であれデジタルであれ、環境が乱雑であると、心も乱雑になります。不必要なものを最小限に抑えることで、視覚的なノイズが除去され、集中力を発揮できるゆとりが生まれます。
リアルでの所有物を減らすだけでなく、オンライン スペースを整理することも意味します。惑わされないように！
2. マインドフルネスを実践 Be mindfull, be neutral, and healthy
マインドフルネスは、自分が完全に存在するための美意識です。 これは、脳が今ここに集中するように訓練し、過去の後悔や将来の不安に脳が乗っ取られるのを防ぐスキルになり、それが日常になると、自信を持って学びを進められます。祈り、瞑想、霊的読書などの宗教的儀式も同様です。
3.気が散っている状態の意識化 Am I focused?
注意をコントロールするには認識がキーポイントで、それに気付いているかどうか？どの程度の注意力になっているかを気付けることにより、自分の立ち位置に気付けます。注意が逸れたときに気づくように努めてください。
あなたの心を迷わせる具体的なきっかけはありますか？ もしかしたら、一日の特定の時間帯や特定の仕事のせいで、心がさまよってしまうのでしょうか? それとも、特定のアプリやウェブサイトがあなたの注意を引いたのでしょうか? 一日中、そして週ごとにそれらに気づき始めてください。
これらを特定することは、集中力が揺らぎ始めたときにコントロールを取り戻すのに役立ちます。 それは確かに重要なステップです。
4. 気を散らせるものの分類 How am I bothered?
大小を問わず、気を散らすものは集中力に影響を与える可能性があり、その影響力はさまざまです。あなたにとっての鬼門は何で、どの程度影響されているのか？ 電話の通知、ゲーム、Youtube やTik-tokなど、小さな気が散るものは頻繁に起こることが多く、短時間ではありますが、慢性的に私たちの邪魔をします。
その一方で、富を過度に追求したり、他人の意見を常に気にしたりするなど、自分の在り方を問う刺激は、もっと大きく気を散らせることがあり、本来の意味・軌道から自分をどんどん逸らせていきます。 そして、長期的に影響を続けて、本来の自分から離れていくほどの影響力があるわけです。
私たちの注意をコントロールするには、両方のタイプを認識して取り組む。どちらもあなたの成長を止めてしまいます。
5.やるべきこの優先化と時間の使い方のプラン Plan what to do in your schedule
自分が最も大切にしているものや目標に従って時間を整理することで、より注意を向けることができるようになっていきます。 今本当に注目すべき活動は何ですか? 何があなたの目標のための行動ですか？自分に優先と目標、時間の限度などを問うことで、より洗練された意味の深い時間の使い方をするため、集中力が上がってきます。。
もちろん、時間の優先順位付けは、明確な目標を設定した場合にのみ可能です。
6. 明確な目標を持つ！ Have dreams, but make them your plans
夢を持つだけではダメで、それらを目標とすることが大切です。「自分にはできない」ではなく、リーチできるものとして捉えていくことで、行動が変わるので、意識も変わってきます。
今は遠くに感じる かもしれませんが集中力が少しずつ上がっている状態を作ることができるようになっていき、 成功を少し感じることができれば、 夢ではなく 計画になっていきます。いつしか それが夢ではなく先の先の目標になって、計画をする本気度合いが変わってきます。
自然と大目標・中目標・小目標に距離感が生まれてきます。 圧倒的に遠いものが大目標、 近づいていけばいくほど小さい目標となり、 実現 できる確率が高くなっていきます。 持っていることによって集中力が左右されていくので、小さく 実現できそうな目標は集中力を ますます育てていきます。
7. 定期的に休憩を取る。
意図的に取る 休憩は、生活にメリハリをもたらします。 休息は生産性を上げるために必要です。 集中力 注意力を充電して、再び集中するのに必要なエネルギーの充電です。 他のスキルと同じように注意力や集中力をコントロールするためには、 訓練が必要です。 真面目に対峙することによって、スキルを身につけ 計り知れない 恩恵を受け取ることができるようになります。 意図的なことが実現する。こんなに素晴らしいことはありません。
理想の注意力が見えてきましたか？ 自分がそれをしているところを想像してみてください。 毎日がとってもラクで楽しくなっていきますよ(^^♪
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