注意力：自己が動き回る可能性がある世界＝Mobilityの中にある物事や人々や考え方や在り方や目に見えない抽象的な美徳やその他＝Contentsの中から、今の自分が着目して理解すべきことに対して、心・頭の能力を能動的に処理し向き合って理解を成功させること
この注意力が鋭いほうが短時間で成功に繋がり、さらに自己成長はサクサクと実現していきます。勉強ができる、暗記がすごい、きれい、かっこいい、お金持ちなどよりも、きっとこの能力を高めるほうが、全体的な効率はよさそうです。英語も含まれています。
さて、どのような心持ちになるか、シリーズを楽しんでください！
さぁ、ご自分の生活環境と習慣を一気に見直す時間です(^^♪
環境整備：要らないものを削ぐ・殺ぐ
まず、自分の生活の中から気を散らすものを排除します。 常に情報にさらされている場合、どうすればより集中力を高めることができるでしょうか? 集中力を発揮できる環境というのも 作らなければなりません。
特定のタスクやアクティビティを実行するための練習時間をスケジュールに組み込んでください。 この間、一人にしてもらうか、図書館、コーヒーショップ、個室など、他の人に邪魔されにくい場所に行くようにお願いします。友達が多いと大変ですし、 職場の人員が多いのも大変ですね。
ソーシャルメディアやその他のアプリを閉じ、通知を停止し、携帯電話をバッグやバックパックの中で見えないようにしてください。スマホがオフになっているだけでなく、視界の外にあるときに認知能力が大幅に向上することを学者たちは既に実験にて証明しました。目標はやるべきことを完了することで、 内部と外部の両方の妨害を遮断すると、集中力が高まります。
ひとつひとつを丁寧に行い、まず成功する
マルチタスクを減らします。 複数の活動を同時に実行しようとすると、生産性が高く感じられますが、まだ熟練技術がついていない人にとっては集中力の低下、生産性の低下の原因にもなります。 生産性の低下は燃え尽き症候群につながる可能性があります。やってもやっても終わらない気がしてしまうのです。キリがない感じ・・・。追い詰められていきます。
マルチタスクの例としては、ポッドキャストを聴きながら電子メールに返信したり、レポートを作成しながら電話で誰かと話したりすることが挙げられます。 このようなマルチタスクは集中力を妨げるだけでなく、仕事の質も低下させます。
健康を見直す：睡眠・栄養・エクササイズ
瞑想やマインドフルネス活動の実践は、幸福感と精神的な健康を強化し、集中力を高めることできるのでぜひこの機会に始めてみましょう(^^♪
もっと睡眠を取ってください。よい質の睡眠を追求し、ブルーライト排除→メラトニンの正常分泌のために、電子デバイスから離れて30分から1時間経ってから眠ること。睡眠を改善するその他の方法としては、遅い時間の運動を避けること、一日中水分補給を続けること、日記を書いたり呼吸法を使って心を落ち着かせること、予測可能な就寝時間のルーチンやスケジュールを立てることなど、たくさんできることがあります！
休憩を取ることをルーティーンに入れて、必ず休憩を。
自然と繋がり、脳の旧皮質や古皮質の部分に影響を与えてください。公園内の散歩や観葉植物や動物との遊びなど、定期的に！
簡単な運動で一日を始め、体を動かしましょう。 Harvard Men’s Health Watch の 2013 年 5 月号によると、定期的な運動により、記憶力、集中力、精神の鋭さの鍵となる化学物質が放出されます。 他の研究では、運動が脳のドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンのレベルを上昇させ、これらすべてが集中力と注意力に影響を与えることがわかっています。 何らかの運動やスポーツをしている人は身体的健康状態が悪い人に比べて、認知的タスクのパフォーマンスが優れています。 身体を動かすことは筋肉をリラックスさせ、体の緊張を和らげるのに役立ちます。 体と心は密接に関係しているので、体の調子が良くなると、心も調子が良くなります。
よく食べる。 血糖値を抑え、エネルギーを維持し、脳にエネルギーを与える食品を選びましょう。 果物、野菜、繊維質の多い食品は血糖値を均一に保ちます。 血糖値の急上昇や急降下により、めまいや眠気を引き起こす甘い食べ物や飲み物を減らします。
脳にいいこと：音楽・脳トレ
音楽は私たちの脳に治療効果があることが証明されています。 軽い音楽は集中力を高めるのに役立ちますが、音楽によっては気が散ってしまう場合があります。 専門家は一般に、クラシック音楽や水の流れなどの自然音は集中力を高めるのに適しているが、歌詞や人の声のある音楽は気が散る可能性があることに同意しています。 複数のアプリやサービスが、さまざまな種類の集中力や作業ニーズに合わせて設計された BGM やサウンドスケープを提供します。
脳を鍛えましょう。 科学的研究により、成人の集中力を含む認知能力を高める脳トレーニング活動の能力に関する証拠が集まり始めています。 このような集中力を高める脳トレーニング ゲームは、作業記憶や短期記憶、処理スキルや問題解決スキルの開発にも役立ちます。 このようなゲームの例には、ジグソーパズル、数独、チェス、脳を刺激するビデオ ゲームなどがあります。
習慣をラクにこなすために
毎日の優先順位を設定します。 毎日、できれば前の晩に達成したいことを書き留め、必ず達成する優先事項を 1 つ特定します。 これにより、最初に大きな仕事に取り組み、小さな仕事は後回しにして、重要なことに脳を集中させることができます。 圧倒されないように、大きなタスクを小さなバイトに分割します。 本当の優先事項を特定することは、気を散らす不安を和らげるのに役立ち、毎日の小さな目標を達成することは、成功を達成するために脳を配線することができます。
仕事のためのスペースを作ります。 可能であれば、落ち着いて仕事ができる専用のスペースを作りましょう。 誰もが設備の整ったオフィスを持てるわけではありませんが、デスクオーガナイザー、ノイズキャンセリングヘッドフォン、調節可能なモニター、調節可能な照明が役に立ちます。 散らかったものを視界の外に片付け、できるだけ人間工学に基づいた快適な空間にし、空間を整理整頓して換気を保つように努めてください。
タイマーを使用してください。 タイマーや電話のアラームを使用して、タスクに集中できるように脳を訓練します。 まず、どのタスクを完了したいかを決めます。 タイマーを 20 分 (通常は 30 分以内) に設定し、タスクに集中します。 アラームが鳴ったら、5分間の短い休憩を取ります。 散歩をしたり、ストレッチ運動をしたりしてから、タイマーをリセットして再び開始することもできます。 このテクニックは集中力を高めるのに効果的であることが証明されています。
タスクを切り替えます。 私たちは特定のタスクに集中したいと思っているかもしれませんが、時には行き詰まってしまい、脳が集中するために何か新鮮なものを必要としていることがあります。 他の仕事や好きなことに切り替えてみてください。 タスクを切り替えると、長期間にわたって注意力と生産性を維持することができます。
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注意力をあげて、集中力をぐんと高めましょう(^^♪ 還暦過ぎてからの自分がうんとラクになります。
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