procrastination:the act of delaying or putting off tasks until the last minute, or past their deadline. やるべきことを直前まで、または期限を過ぎてまで遅らせたり延期したりする行為。
どんな人であれ やるべきことができないまま時間が過ぎてしまうことあると思います。 問題はその頻度や、どのくらい遅れたり、 全く完了しないことがあるかどうか、ということではないでしょうか？ さて これについて何か対策を立てていますか？ 仕方ないことだと何もしていないという状態はあまり良くないです。 一緒に考えてみましょう。
Procrastinationを軽減したり、止めるためにはさまざまな方法があります。
Self-Compassion
Self-Compassion: being warm and understanding toward ourselves when we suffer, fail, or feel inadequate, rather than ignoring our pain or flagellating ourselves with self-criticism.
自己慈愛（自分へのいつくしみ）：自分が苦しんだり、失敗したり、自分は不十分だと感じたときに、自分の痛みを無視したり、自己批判で自分自身を鞭打ったりするのではなく、自分自身に対して温かく理解し理解すること。
ある実験の結果として、先延ばしする人が経験するストレスの一部は自己慈愛のレベルが低いことで説明できる可能性があり、したがって自己慈愛を促進する介入はこれらの人々にとって有益である可能性があることを示唆しています。
認知の再構築
マインドフルネスの練習は、自分への思いやりを高め、先延ばしのレベルを下げることに関連していて、わずか3分間のマインドフルネスエクササイズ（「呼吸を含む現在の身体感覚への判断的でない意識と注意を促すことを目的とした音声指示」を含む）を完了した人は、その後先延ばしにする傾向が少なかったという結果も出ています。
この目標を達成することは、あなた自身の見方においてどのように価値があるでしょうか?
この目標を達成すると、他の人があなたをどう見るかという点でどのような価値があるでしょうか?
この目標を達成することは、私の個人的な成長にとってどのような価値があるでしょうか?
目標の達成の価値を考えていくことで、自分自身との関係であろうと、他の人々との関係であろうと、その仕事に意味を見出すことは、本当にとても力強い変化があり、再評価のプロセスを開始して、ネガティブな感情の一部を軽減したり、少なくともどのように目標を達成しようかという意識が上がる方法になります。
5分ルール
脳がタスクに圧倒されると、不安や回避が生じる可能性があるので、「たった5分でいいよ」と自分に許可することで、効果が高い方法を見出しました。そのタスクに圧倒される場合は、5分でやめてもよいという条件を付けておく。Chunking：チャンキングとも呼ばれるこの方法は、タスクを実行可能な部分分けの一部をやる、という気軽なTask化です。
タスクの開始には障害が生じることが多いため、この方法は先延ばしにする人が最初のハードルをクリアするのに役立ちます。
Visualization:メンタルリハーサル
視覚化は、自分ができているプロセスをイメージングし、脳内で映像化することです。その駒かなプロセスが具体化でき、アスリートやアーティストには欠かせないもので、自然にやっている人々が多い方法です。
さらに、失望に終わった過去の行動や対立を思い出し、その時にはそれが「ベストを尽くした結果」だったことを確認します。では、時間が経過し、経験を経た今は何ができるか？を次に考えます。五感のすべてを使ってその世界に浸ってください。 できるだけ具体的に、自分が理想を実現して、成功を手に入れていることを想像してください。
そして、行動化する前に、必ず自分の未来をプログラミングできた自分を褒めてください。
これらをトライしてみて、改善したかな？と思ったときに、タスクを早めに、時間通りに実行してみると、どんな感覚が得られるか？を意識して自分を観察します。その気持ちよさを感じられれば、継続していける自信へと繋がります。
Baby Stepsかもしれませんが、やらないよりはやったほうがいいです！
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