あと3週間でどの程度身体が変わるのか、ちとチャレンジしてみたいと思っています。オンラインレッスンが多いと、どうもエコノミー症候群のような危険があって、血液の循環が悪くなります。特に2時間レッスンが続く日には、足の浮腫みが気になってしまうほどに。
なので、スクールからヨガマットを持ち帰ってきたので、プログラムを作成してやってみることにします。段階的にせねば三日坊主になってしまうのは必須なので、空き時間を利用し、サクサクと日常的にやることが大切で、ヨガマットを目につく位置に置いて、通り道系にしました(笑)。
とはいえ、コロナ禍が5月末日には、『春の陣』が一旦終わったとしても、今後、『夏の陣』は予測でき、このあと、秋はどうかわかりませんが、また『冬の陣』もある、と想定し、ここはしっかり1年分くらいのプログラム化が必要かと思っています。
そこで、最初にプランク＆スクワットを1セット10回から開始し、1週間は1セット、2週間目から2セットと増やしていくことにして、上限を3セットX3回ののち、他のエクササイズを入れ込み、壮大に1年分をプランしていこうと思っています。
んでは食事は？と思うところですが、コロナ禍のため、けっこう以前よりもマメに副菜を摂れているので、これを継続すればよろし・・・。
我が家はフローリングなのですが、このフローリングが汚いとヨガマットが汚くなるので、一石二鳥にはなる！と、ほくそ笑んでいます。そうなると、掃除の回数も増えるし、きびきび度合が上がるというもの♬ 幸い我が家には、ハンディのマキタクリーナーを導入済なので、充電器のスタンバイをし、がんばっています。
さらに見つけたのが縄跳び！
我が家の駐車場および前のアスファルトで縄跳びをすると、どのくらい響くのか？を検証してみようと思っています。今から(笑)。思い立ったが吉日なのだ！
この縄跳びは、数年前に購入したんですが、けっこうしっかりしたものなので、これをどの程度やったらいいのか、どの時間帯なら大丈夫なのか、を、本日今からやってみて、統計を取ってみたいと思っています。
なんたって跳ぶとなると、身体の重さがひしと感じられ、いいじゃーないですか。小学校のときには、北の台小学校の縄跳び特級を小学校4年くらいですでに取ってしまったため、ものすごくその後が暇だったことを記憶しています。確か、特級は二重跳び100回ってのも含まれていたはず。あのリストどこかにないかなー。と検索してみたら、あった！
なわとび級判定表１
目標 両足とび かけ足
とび 片足とび うしろ
とび あやとび 交差とび 二重とび あや二重とび
名人 ５００ ５００ ２００ ２００ １００ １００ ４０ １０
１級 ６年 ４００ ４００ １５０ １５０ ８０ ８０ ３０ ６
２級 ３００ ３００ １００ １００ ６０ ６０ ２０ ４
３級 ５年 ２５０ ２５０ ８０ ８０ ４０ ４０ １０ ２
４級 ４年 ２００ ２００ ６０ ６０ ２０ ２０ ５ １
５級 １５０ １５０ ５０ ５０ １５ １０ ３
６級 ３年 １００ １００ ４０ ４０ １０ ５ １
７級 ２年 ５０ ５０ ３０ ３０ ５ ３
８級 ３０ ３０ ２０ ２０ ３ １
９級 １年 ２０ ２０ １０ １０ １
１０級 １０ １０ ５ ５
しかし、縄跳びも深い・・・。
フツーの跳び方は小学生じゃないとダメみたいだ。なので、これに準じてやるしかないのか？
こんなのまであった・・・。
あー、やっぱりやりすぎてもいかん。老齢になっていく中、膝はとっても大切だ。
まずはヨガマットアクティビティをしっかり習慣化しかない、と、次々と検索をしていて思うのだった。で、なわとびは、身体が軽くなったかどうか？を確かめるために、週に1回くらいでいいのか？と、思い始めているところ・・・。（軟弱な心だ・・・。怖）
とにかく、記録をつけよう！と思い立ったので、プランク＆スクワット用のExcelを作成。日付を入れて、手書きで記録していこう！貼り付けておいたほうがやる気が増すので、そういう作戦で♬ がんばりまーす！
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