筋肉量を確実に増やすために、 運動のレイアウトを変えてみました。ブルブル３Dのマシンをまず 朝一番にやりつつ、 ズボラ ストレッチ内での顔と肩周囲の 筋肉からストレッチするという方法を、 整体師の内山さんを招いて10分弱の 動画になっているのでそれから開始。
その後 ちょこっと掃除を1回して、 ズボラ ストレッチ の第2弾を、Living Diningに ヨガマット を 敷いてその上で開始。これも10-20分以内のものを。
第3弾は、その日の昼ご飯と夕食のための食品庫と冷蔵庫のチェックが終わった後、 ズボラストレッチの10-20分のものをもうひとつ。
そして朝のプロテインか コーヒーを入れるということに。 プロテインの時はハンドミキサーを使うんですが、 コーヒー はじっくり入れているのでその間も 猫のご飯をあげたり、 洗い物をしたり、 浄水器に水を足したりいろいろできます。
そしてレッスンかPCでの作業になるんですが、1時間に1回は2階から下に降り、ちょこっと掃除と３D ブルブルマシン 10分間とを コンビネーションでやります。午後の17時までにはブルブルマシンは40分はやっている計算になり、 まだ疲れていなかったらここで 第4弾の ズボラ ストレッチを やります。
３D ブルブルマシンは、晩酌をしたあとに歯磨きをしながらもう10分 最後に乗るので、 だいたい1日60分から 70分は乗っていることになります。
ズボラストレッチも 3セットから6 セット を終わらせることにしています。
すでに顔はもう割とすっきりしていて、成果が出ている感じがしますが、 他の筋肉部位は成果が実感できるというよりは「 疲れにくくなった」「 意欲が上がった」という実感です。
多分私が習慣にしなくちゃいけないのは、 毎日体重計に乗ることなのかもしれません。血圧も毎日 測れないのに体重なんて毎日 測れるわけがない(笑)。 食事の記録はつける癖を頑張っていますが、 だいたい1日1 エントリーで覚えていなければ適当になってしまうのも否めません(笑)。
とにかく これを続けることで 筋肉量が増えれば、脂肪が減らなくても まあいいかなと思っています・・・。 階下にヨガマットを敷くことによって、猫に爪とぎされても怒りが半減することが分かりました(笑)。なぜならばLiving Diningの 方がほうきも 掃除機もモップも私にとってはやりやすいからです。 自室は狭い 上に物が多いので・・・。
さあ頑張って定着させるぞい！ 筋肉量 ますます増強を目標に(^^♪
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