procrastination:the act of delaying or putting off tasks until the last minute, or past their deadline. やるべきことを直前まで、または期限を過ぎてまで遅らせたり延期したりする行為。
どんな人であれ やるべきことができないまま時間が過ぎてしまうことあると思います。 問題はその頻度や、どのくらい遅れたり、 全く完了しないことがあるかどうか、ということではないでしょうか？ さて これについて何か対策を立てていますか？ 仕方ないことだと何もしていないという状態はあまり良くないです。 一緒に考えてみましょう。
カウンセリングに行くほどじゃないけど、遅延クセはやめたいなーと思う方に、ほんのちょっとの遊びとのコンビネーションで意識を上げる方法があります。それはゲームやテスト。おもしろいと思うことと結び付けて見ましょー(^^♪
- 報酬交換ワークシート
先延ばしを行動変容の目標として使用するクライアントは、報酬代替ワークシートを使用して先延ばしのコストと報酬を分析し、行動の変化を検討できます。 - 大人向けの問題解決ワークシート
この問題解決ワークシートは、クライアントが問題を特定し、それを小さなステップに分割し、各オプションの長所と短所をリストして行動方針を設定するのに役立ちます。 - 新しい習慣を築く
新しい習慣の構築では、報酬の実装を含む習慣ループをクライアントに説明し、ポジティブな行動への動機を生み出します。 - 習慣づけアプリ10選
- ゲーム
Playful Habits 日本語版
先延ばし癖を克服し、個人の生産性と時間管理スキルを最大化するためゲームで、学生はプロジェクトの計画と優先順位付けを学び、タスクの管理、効率の向上、目標の達成に日常的に使用できるテクニックを発見します。
10の質問、テスト、クライアント向けアンケート
モチベーションを高める面接を通じて私たちが見てきたように、強力な質問はクライアントを啓示に導き、自分自身の可能性についての新たな考えを呼び起こす可能性があります。 以下は、『100 Most Powerful Life Coaching question』(2019) の著者、キャサリン・ムーアによる 6 つの例です。
1.成功とはどのようなものでしょうか?
2.目標を達成したことはどのようにしてわかりますか?
3.これらのステップを計画に変えるにはどうすればよいでしょうか?
4.各ステップに向けてどのように準備しますか?
5.障害が生じたとき、どうやって自分を奮い立たせるつもりですか?
6.始める動機を与えるにはどのような方法がありますか?
7.先延ばし中または先延ばしした後のあなたの気持ちを一言で表すと何ですか? 説明する。
8.どのような種類のタスクを最も先延ばしにする傾向がありますか?
9.あなたの独り言がネガティブな場合、その声がどこから来ているか知っていますか?
10.自分の仕事が素晴らしいと感じたときのことを思い出してください。 どう感じましたか？ なぜ？
これらの質問により、見落としがちなことが非生産的な習慣のループを生み出してしまう感情について考えてみることができます。報酬を得られるものは繰り返されるということを念頭に置くことができます。
先延ばし癖は学生の間で蔓延している可能性があります。 オレゴン州立大学のアカデミック サクセス センター Web サイトからのこのアンケートは、Procrasti-Not という巧妙な名前が付けられており、学生を対象としており、本質的に全体的なものです。 質問は、どの生活領域が先延ばしになりやすいかを特定することを目的としています。
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